Πώς γίνεται: Διάδρομος
Ανέβα στον διάδρομο με τα πόδια στα πλαϊνά και ξεκίνα σε χαμηλή ταχύτητα.
Πάτησε στην ταινία και ανέβασε σταδιακά την ταχύτητα ή την κλίση.
Τρέξε ή περπάτα με όρθιο κορμό, χωρίς να κρατιέσαι από τις χειρολαβές.
Κατέβασε σταδιακά την ταχύτητα για αποθεραπεία πριν σταματήσεις.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Μηχανήματα και δραστηριότητες για καρδιά και πνεύμονες. Κατέγραψε χρόνο και απόσταση δίπλα στα βάρη σου, ώστε όλη η εβδομάδα να είναι σε ένα σημείο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
