76 ασκήσεις
Ασκήσεις για στήθος
Οι θωρακικοί σπρώχνουν τα χέρια μπροστά και προς το κέντρο του σώματος. Οι πιέσεις χτίζουν τον περισσότερο όγκο· οι ανοίγματα και η τροχαλία φορτώνουν τη διάταση που χάνουν οι πιέσεις.
Από πού να ξεκινήσεις
Κάμψεις
Υποβοηθούμενες βυθίσεις
Κάμψεις στα γόνατα
Βυθίσεις με βάρος
Κάμψεις με βάρος
Πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Πιέσεις πάγκου στο Smith
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με δίσκους
Πιέσεις σε κατωφερή πάγκο με μπάρα
Πιέσεις σε κατωφερή πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις με πόδια σε πάγκο
Χιαστί στην τροχαλία
Ανοίγματα με αλτήρες
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο στο Smith
Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα στήθους
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις με χέρια σε πάγκο
Χιαστί από κάτω στην τροχαλία
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
Πεταλούδα
Καθιστές πιέσεις στήθους στην τροχαλία
Κάμψεις με ανοιχτά χέρια
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο στην τροχαλία
Πουλόβερ με αλτήρα
Πιέσεις πάγκου στην τροχαλία
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες ανάρτησης
Πιέσεις στήθους με λάστιχο
Πιέσεις πάγκου με σηκωμένα πόδια
Εναλλάξ πιέσεις στο πάτωμα με κέτλμπελ
Πάσα στήθους με μπάλα ιατρικής
Κάμψεις με κλειστά και ανοιχτά χέρια
Πιέσεις σε αρνητικό πάγκο στο Smith
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με αρνητική κλίση
Ανοίγματα σε αρνητικό πάγκο με αλτήρες
Πιέσεις στο πάτωμα με ένα χέρι αυξημένου εύρους με κέτλμπελ
Εμπρός εκτάσεις και pullover ξαπλωμένος με μπάρα
Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και ουδέτερη λαβή
Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Κεκλιμένες πιέσεις στήθους στην τροχαλία
Ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και περιστροφή
Iron cross στην τροχαλία
Ισομετρικές πιέσεις παλαμών για στήθος
Πλάγιες κάμψεις «υαλοκαθαριστήρες»
Πλειομετρικές κάμψεις
Κάμψεις με πλάγια σανίδα
Κεκλιμένες κάμψεις με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις πάγκου με ένα χέρι με αλτήρα
Κροσόβερ με ένα χέρι στην τροχαλία
Ανοίγματα στήθους με ένα χέρι σε επίπεδο πάγκο με αλτήρα
Όρθιες πιέσεις στήθους στην τροχαλία
Κάμψεις σε ιμάντες ανάρτησης
Πιέσεις Svend με δίσκους
Κεκλιμένες κάμψεις με ανοιχτή λαβή
Around the world με αλτήρες σε πάγκο
Κάμψεις ρολόι
Πτώσεις κάμψεων από βάσεις
Ανοίγματα σε επίπεδο πάγκο στην τροχαλία
Πιέσεις πάγκου γκιλοτίνα με μπάρα
Πιέσεις στο πάτωμα με κέτλμπελ και σταυρωμένο πόδι
Πιέσεις πάγκου στον λαιμό με μπάρα
Πιέσεις πάγκου powerlifting με μπάρα
Κάμψεις με τα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Ανοίγματα στήθους με το βάρος σώματος σε μπάρες EZ
Πιέσεις στο πάτωμα με ένα χέρι με κέτλμπελ
Κάμψεις με ένα χέρι
Πιέσεις πάγκου με φαρδιά λαβή με μπάρα
Πιέσεις σε αρνητικό πάγκο με φαρδιά λαβή με μπάρα
Πούλοβερ σε αρνητικό πάγκο με φαρδιά λαβή με μπάρα
