103 ασκήσεις
Ασκήσεις για τετρακέφαλους
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Πρέσα ποδιών
Προβολές με αλτήρες
Πιστόλι με υποβοήθηση
Belt squat σε μηχάνημα
Κοζάκικα καθίσματα
Καθίσματα goblet με κέτλμπελ
Πλάγιες προβολές
Προβολές χωρίς βάρος
Pendulum squat σε μηχάνημα
Προβολές προς τα πίσω με μπάρα
Οριζόντια πρέσα ποδιών
Μονόπλευρη πρέσα ποδιών
Στατικές προβολές με αλτήρες
Στατικές προβολές στο Smith
Προβολές περπατώντας με αλτήρες
Καθίσματα χωρίς βάρος
Βουλγαρικά καθίσματα στο Smith
Χακ σκουότ
Μονοποδικές εκτάσεις ποδιών σε μηχάνημα
Καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με αλτήρες
Καθίσματα στο Smith
Προβολές με περπάτημα
Καθίσματα σε κουτί με μπάρα
Μπροστινά καθίσματα με δύο κέτλμπελ
Προβολές με μπάρα
Προβολές προς τα πίσω με αλτήρες
Ανεβάσματα σε πάγκο με αλτήρες
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Πλάγιες προβολές με αλτήρες
Προβολές με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Καθίσματα με παύση με μπάρα
Πιστόλι
Τράβηγμα έλκηθρου
V-squat σε μηχάνημα
Καρεκλάκι στον τοίχο
Σύρσιμο έλκηθρου προς τα πίσω
Άλματα σε κουτί
Καθίσματα καρέκλας σε μηχάνημα
Άρσεις θανάτου στην τροχαλία
Άρσεις θανάτου σε μηχάνημα με δίσκους
Άλμα βάθους σε ψηλότερο κουτί
Διάταση καμπτήρων ισχίου σε γονάτιση
Πλάγια άλματα σε κουτί
Φόρτωμα σάκων άμμου
Πλάγια διασκελισμένα καθίσματα με μπάρα
Μονοποδικά καθίσματα σε ψηλό κουτί
Μονοποδικά πλάγια άλματα
Σύρσιμο έλκηθρου με ιμάντα
Ώθηση έλκηθρου
Άλματα διασκελισμού
Κάμψεις ισχίου όρθιος με λάστιχο
Διάταση καμπτήρων ισχίου όρθιος
Άλμα εις μήκος άνευ φοράς
Άλματα αστέρι
Προβολές με περπάτημα με μπάρα
Καθίσματα με ζώνη βαρών ανάμεσα σε πάγκους
Άλματα πάνω από πάγκο
Καθίσματα σε πάγκο με αλτήρες
Τράβηγμα clean με μπάρα
Ανάποδοι προβολείς από ανυψωμένη βάση με μπάρα
Αλματάκια βατράχου
Βαθιά καθίσματα με μπάρα
Hack squat με μπάρα πίσω από τα πόδια
Καθίσματα Jefferson με μπάρα
Καθίσματα με άλμα
Καθίσματα με άλμα με μπάρα
Άλματα προβολών στο Smith
Πρέσα ποδιών στο Smith
Άλμα βάθους σε ευθεία
Καθίσματα ξαπλωμένος σε μηχάνημα
Καθίσματα hack με κλειστή στάση σε μηχάνημα
Πρέσα ποδιών με κλειστή στάση
Καθίσματα με κλειστή στάση με μπάρα
Ολυμπιακά καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα pistol στο Smith
Καθίσματα σε κουτί με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Άλματα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρα
Ισορροπία αρασέ με μπάρα
Γρήγορα καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Καθίσματα με μπάρα και λάστιχα
Ανεβάσματα σε πλατφόρμα με μπάρα
Split squat με το πίσω πόδι σε ιμάντα ανάρτησης
Καθίσματα με ανοιχτή στάση με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Μπροστινά καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Καθίσματα με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Πιστόλια με κέτλμπελ
Πάουερ καθίσματα με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Καθίσματα με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ
Πλάγιες άρσεις θανάτου με ένα χέρι με μπάρα
Καθίσματα με ένα πόδι με μπάρα
Γρήγορα καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Καθίσματα sissy με δίσκο
Καθίσματα Zercher με μπάρα
Επέλαση από κρέμαση με μπάρα
Πάουερ τζερκ με μπάρα