34 ασκήσεις
Ασκήσεις για άνω πλάτη
Ρομβοειδείς, μέσος τραπεζοειδής και οπίσθιοι δελτοειδείς κρατάνε τις ωμοπλάτες στη θέση τους. Κωπηλατικές, face pulls και ανάποδα ανοίγματα χτίζουν πάχος και πιο υγιείς ώμους.
Από πού να ξεκινήσεις
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα
Κωπηλατική φώκιας με μπάρα
Κωπηλατική φώκιας με αλτήρες
Ανοίγματα με λάστιχο
Κωπηλατική σε κάμψη με αλτήρες
Κωπηλατική στο Smith
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Κωπηλατική σε μηχάνημα
Κωπηλατική landmine με ένα χέρι με μπάρα
Κωπηλατική T-bar
Κωπηλατική σε κάμψη με δύο κέτλμπελ
Κωπηλατική T-bar πρηνηδόν σε μηχάνημα
Κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Καθιστή κωπηλατική με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Καθιστή κωπηλατική με λαβή V στην τροχαλία
Καθιστή κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία
Κωπηλατική με μπάρα πάνω σε πάγκο
Κωπηλατική σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες και ανοιχτούς αγκώνες
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες ανάρτησης
Κωπηλατική ψηλής τροχαλίας σε γονάτιση
Κωπηλατική μπρούμυτα με κυρτή μπάρα
Κωπηλατική σε κάμψη με αλτήρες με ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική σε ιμάντες ανάρτησης
Εναλλάξ κωπηλατική σε κάμψη με κέτλμπελ
Κωπηλατική με το βάρος σώματος στο μονόζυγο
Συσπάσεις ωμοπλατών σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κωπηλατική με ένα χέρι με κέτλμπελ
Εναλλάξ κωπηλατική renegade με κέτλμπελ
Έλξεις στο μονόζυγο με μικτή λαβή
