80 ασκήσεις
Ασκήσεις για κοιλιακούς
Οι κοιλιακοί κάμπτουν τη σπονδυλική και την εμποδίζουν να καμπυλώσει. Συνδύασε κάμψεις (crunches, ανυψώσεις ποδιών) με σταθεροποίηση (σανίδες, ροδέλα).
Από πού να ξεκινήσεις
Σανίδα με αγγίγματα ώμων
Σανίδα με βάρος
Ανακάμψεις κορμού με βάρος
Κοιλιακοί στην τροχαλία
Κοιλιακοί
Νεκρό ζουζούνι
Ανυψώσεις γονάτων στο δίζυγο
Σανίδα
Ανάποδοι κοιλιακοί
Ανορθώσεις κορμού
Κοιλιακοί μαχαίρι
Ρόδα κοιλιακών
Κοιλιακοί σε μηχάνημα
Κοιλιακοί σε κατωφερή πάγκο
Ανυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα στα γόνατα
Ντράγκον φλαγκ
Κούνημα hollow body
Τζάκναϊφ σε ιμάντες (TRX)
Κράτημα L
Ανυψώσεις ποδιών στο δίζυγο
Ανυψώσεις γονάτων ξαπλωτός
Σανίδα πάνω-κάτω
Κοιλιακοί σε κεκλιμένο πάγκο με βάρος
Κοιλιακοί sit-up 3/4
Εναλλάξ αγγίγματα φτερνών
Μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Ανυψώσεις λεκάνης με τεντωμένα πόδια από ύπτια
Ανυψώσεις γλουτών από σανίδα
Κουκούλια κοιλιακών
Διαγώνιοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί σε μπάλα
Κοιλιακοί με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
Κοιλιακοί με τα πόδια σε μπάλα ισορροπίας
Ανάποδοι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο
Κοιλιακοί αγκώνας στο γόνατο
Ψαλιδάκι
Εναλλάξ ανυψώσεις γονάτων στο μονόζυγο
Ανυψώσεις λεκάνης με τα πόδια στο Smith
Κοιλιακοί Janda
Περιστροφή τύπου τζούντο στην τροχαλία
Μαζέματα γονάτων ξαπλωτός
Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωμένος σε πάγκο
Ορειβάτης
Κοιλιακοί Otis-up με δίσκο
Πιέσεις Pallof με περιστροφή στην τροχαλία
Ανάποδοι κοιλιακοί στην τροχαλία
Ψαλίδι ποδιών
Καθιστοί κοιλιακοί στην τροχαλία
Καθιστά μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Καθιστά leg tucks σε πάγκο
Χτυπήματα λάστιχου με βαριοπούλα
Σπάιντερμαν σε θέση κάμψης
Διαγώνιες ανυψώσεις από κάτω προς τα πάνω στην τροχαλία
Όρθιοι κοιλιακοί με σχοινί στην τροχαλία
Κενό κοιλιάς
Ανάστροφοι κοιλιακοί σε ιμάντες ανάρτησης
Κοιλιακοί με άγγιγμα δακτύλων ποδιών
Περιστροφές κορμού με μπάλα γυμναστικής
Κοιλιακοί με πόδια σταυρωμένα ψηλά
Κοιλιακοί με βάρος
Ανεμόμυλος για προχωρημένους με κέτλμπελ
Ανασηκώσεις κορμού σε αρνητικό πάγκο με λάστιχο
Ανεμόμυλος με δύο κέτλμπελ
Οχτάρια με κέτλμπελ
Κοιλιακοί βατραχάκι
Έλξεις με κοιλιακούς gorilla
Περάσματα κέτλμπελ ανάμεσα στα πόδια
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα από πάγκο
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα από θέση κάμψης
Fallout σε ιμάντες ανάρτησης
Ανυψώσεις ποδιών σε pike στο μονόζυγο
Κοιλιακοί με πρέσα με μπάρα
Μαζέματα γονάτων σε μπάλα γυμναστικής
Χτυπήματα μπάλας ιατρικής στο έδαφος με ένα χέρι