Πώς γίνεται: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες μπροστά.
Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, ταυτόχρονα ή εναλλάξ.
Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–25 | 45 δλ |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 4 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Εναλλακτικές
Ίδιοι μύες, παρόμοια κίνηση: διάλεξε μία από αυτές αν η άσκηση «Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες» δεν ταιριάζει στο γυμναστήριο ή στις αρθρώσεις σου.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Κανόνες συμπεριφοράς στο γυμναστήριο: οι άγραφοι νόμοιΟι άγραφοι κανόνες συμπεριφοράς στο γυμναστήριο: μαζεύεις τα βάρη, καθαρίζεις τον πάγκο, μοιράζεσαι μηχανήματα, κινητό, βίντεο και συμβουλές.
- Σύνδεση μυαλού μυός: τι λέει η έρευνα και πότε βοηθάΗ σύνδεση μυαλού μυός λειτουργεί; Τι έδειξαν οι μελέτες για υπερτροφία και δύναμη, σε ποιες ασκήσεις αξίζει, πότε σε φρενάρει και πώς την εξασκείς.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
