39 ασκήσεις
Ασκήσεις για ραχιαίους
Οι μεγαλύτεροι μύες της πλάτης τραβάνε τα χέρια κάτω και πίσω. Έλξεις, τροχαλίες και κωπηλατικές με τους αγκώνες κοντά στο σώμα χτίζουν το σχήμα V.
Από πού να ξεκινήσεις
Έλξεις με υπτιασμό και βάρος
Υποβοηθούμενες έλξεις με υπτιασμό
Υποβοηθούμενες έλξεις
Έλξεις τροχαλίας με λάστιχο
Έλξεις σε μηχάνημα
Πούλοβερ σε μηχάνημα
Έλξεις με βάρος
Έλξεις με λάστιχο
Κωπηλατική από ψηλά σε μηχάνημα
Κωπηλατική ψηλής τροχαλίας με ένα χέρι σε γονάτιση
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Μονόπλευρες έλξεις στην τροχαλία
Πουλόβερ στην τροχαλία
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή
Μονόπλευρη κωπηλατική στην τροχαλία
Κράτημα front lever
Ανυψώσεις front lever
Κωπηλατική γορίλα με κετλμπέλ
Έλξεις με κίπινγκ
Αρνητικές έλξεις
Έλξεις σε κρίκους
Πούλοβερ πλατών σε κεκλιμένο πάγκο στην τροχαλία
Κωπηλατική shotgun στην τροχαλία
Έλξεις με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία με σχοινί
Έλξεις στο μονόζυγο με λαβή V
Έλξεις στην τροχαλία πίσω από τον αυχένα
Pullover με λυγισμένα χέρια με μπάρα
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία από ανυψωμένη θέση
Έλξεις πλήρους εύρους στις τροχαλίες χιαστί
Έλξεις Gironda μέχρι το στέρνο
Muscle-up με κίπινγκ στους κρίκους
Μασλ-απ στους κρίκους
Αναρρίχηση σε σχοινί
Έλξεις μονόζυγου πλάγια-πλάγια
