18 ασκήσεις
Ασκήσεις για γάμπες
Πεισματάρες αλλά προπονήσιμες. Οι ανυψώσεις όρθιος με τεντωμένα γόνατα φορτώνουν τον γαστροκνήμιο, οι καθιστές τον υποκνημίδιο· πήγαινε σε πλήρη διάταση.
Από πού να ξεκινήσεις
Άρσεις γάμπας στην πρέσα
Πιέσεις γαστροκνημίων σε μηχάνημα
Ανυψώσεις γαστροκνημίων με λάστιχο
Άρσεις γάμπας στο Smith
Καθιστές ανυψώσεις γαμπών με μπάρα
Άρσεις γάμπας καθιστός
Καθιστές ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι με αλτήρα
Όρθιες άρσεις γαμπών με μπάρα
Ανυψώσεις γαστροκνημίων donkey σε μηχάνημα
Όρθιες άρσεις γαμπών με αλτήρες
Μονοποδικές άρσεις γάμπας όρθιος σε μηχάνημα
Ανάστροφες ανυψώσεις ποδιών στο Smith
Όρθιες ανυψώσεις γαστροκνημίων με μπάρα με εναλλαγή δακτύλων
