57 ασκήσεις
Ασκήσεις για δικέφαλα
Ο δικέφαλος λυγίζει τον αγκώνα και γυρίζει την παλάμη προς τα πάνω. Κάμψεις με διαφορετικές λαβές και γωνίες δουλεύουν τη μακριά και τη βραχεία κεφαλή και τον βραχιόνιο.
Από πού να ξεκινήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Κάμψεις σφυριού με λάστιχο
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα
Κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Κάμψεις σφυριού διαγώνια με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις Scott με αλτήρα
Κάμψεις Scott με μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων Scott σε μηχάνημα
Κάμψεις σφυριού στην τροχαλία με σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων spider με EZ μπάρα
Κάμψεις Zottman με αλτήρες
Κάμψεις 21 με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με κετλμπέλ
Κάμψεις δικεφάλων με ιμάντες ανάρτησης
Ανάποδες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με κλειστή λαβή με EZ μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με κλειστή λαβή και λάστιχο με EZ μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με κλειστή λαβή με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με έμφαση στους καμπτήρες με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων σφυρί σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός στην ψηλή τροχαλία με κλειστή λαβή
Κάμψεις δικεφάλων ύπτια με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων στον πάγκο Scott στην τροχαλία
Κάμψεις σφυριού στον πάγκο Scott με αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με δίσκο
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι πάνω από κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων Scott με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με φαρδιά λαβή με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων drag με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων στις ψηλές τροχαλίες
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός στη χαμηλή τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων πρηνηδόν σε ψηλό πάγκο με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων ψηλά στην τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις Scott με μπάρα EZ
Καθιστές κάμψεις συγκέντρωσης με μπάρα και κλειστή λαβή
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι στην τροχαλία
