28 ασκήσεις
Ασκήσεις για γλουτούς
Ο μεγαλύτερος μυς του σώματος εκτείνει και σταθεροποιεί το ισχίο. Hip thrusts, βαθιά καθίσματα, προβολές και hinges τον δουλεύουν από διαφορετικές γωνίες.
Από πού να ξεκινήσεις
Frog pumps
Κλοτσιές γλουτών σε μηχάνημα
Hip thrust με αλτήρα
Hip thrust σε μηχάνημα
Hip thrust στο Smith
Αιωρήσεις με κέτλμπελ
Μονοποδικό hip thrust
Κλοτσιές γλουτών στα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών
Pull-through στην τροχαλία
Μονοποδική γέφυρα γλουτών
Εκτάσεις ισχίου όρθιος με λάστιχο
Ανεβάσματα σε κουτί με ανύψωση γονάτου
Καθίσματα σούμο με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Κλοτσιές γλουτών στην τροχαλία
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Προβολές κούρτσι με αλτήρες
Άρσεις θανάτου στο Smith
Ανάποδη σανίδα
Μονοποδικό hip thrust με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών σε μπάλα γυμναστικής
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
