65 ασκήσεις
Ασκήσεις για τρικέφαλα
Τα δύο τρίτα του μπράτσου. Ο τρικέφαλος τεντώνει τον αγκώνα· οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι διατείνουν τη μακριά κεφαλή, οι πιέσεις στην τροχαλία και οι κλειστές πιέσεις φορτώνουν τις υπόλοιπες.
Από πού να ξεκινήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτά στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
JM press με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί
Βυθίσεις σε μηχάνημα
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Γαλλικές πιέσεις με μπάρα EZ
Γρήγορες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτά με αλτήρα
Κάμψεις διαμάντι
Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες
Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
Πιέσεις Tate με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων με το βάρος σώματος σε μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή με EZ μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή στο Smith
Κεκλιμένες κάμψεις με κλειστή λαβή
Πιέσεις με κλειστή λαβή με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε αρνητικό πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων σε αρνητικό πάγκο με EZ μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός στη χαμηλή τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με πρηνή λαβή με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με έναν αλτήρα
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρα με ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (πρηνής λαβή)
Εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (ανάστροφη λαβή)
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
Βυθίσεις για τρικέφαλα
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με λαβή V
Πιέσεις πάγκου με σανίδες με μπάρα
Ανυψώσεις από σανίδα σε παλάμες
Κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε αλτήρα
Πιέσεις κλειστής λαβής και skull crusher σε αρνητικό πάγκο με μπάρα
Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε γονάτιση στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός πίσω από το κεφάλι με μπάρα και κλειστή λαβή
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός προς το πηγούνι με μπάρα EZ
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με EZ μπάρα
Πιέσεις πάγκου από πείρους με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Πιέσεις πάγκου για τρικέφαλους με ανάποδη λαβή με μπάρα
Βυθίσεις σε κρίκους
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρες
Πιέσεις στο πάτωμα με ένα χέρι με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι στην τροχαλία
