113 ασκήσεις
Ασκήσεις για ώμους
Τρεις δεσμίδες, τρεις δουλειές: η πρόσθια σπρώχνει, η μέση ανοίγει τα χέρια και δίνει πλάτος, η οπίσθια τραβάει πίσω. Δούλεψε και τις τρεις.
Από πού να ξεκινήσεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα
Πιέσεις ώμων με κέτλμπελ
Κάμψεις πάικ
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες με το κεφάλι στον πάγκο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με σχοινί στην τροχαλία
Κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με μπάρα
Ανάστροφα ανοίγματα με λάστιχο
Ανάποδα ανοίγματα στην τροχαλία
Ανάποδη πεταλούδα
Καθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη στην τροχαλία
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις ώμων με λάστιχο
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με δίσκους
Πιέσεις ώμων στο Smith
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών πρηνηδόν με αλτήρες
Καθιστές ανυψώσεις οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη με αλτήρες
Καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα
Πιέσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Εκτάσεις Y σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Εμπρόσθιες εκτάσεις με ιμάντες ανάρτησης
Κράτημα κατακόρυφου
Εκτάσεις Y στην τροχαλία
Εναλλάξ μπροστινές και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Εναλλάξ πιέσεις ώμων στην τροχαλία
Πιέσεις anti-gravity με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Κυκλικές κινήσεις χεριών
Πλάγιες εκτάσεις σε κάμψη με ένα χέρι στη χαμηλή τροχαλία
Πιέσεις Bradford με μπάρα
Εξωτερικές στροφές ώμου με λάστιχο
Εξωτερικές στροφές ώμου στην τροχαλία
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Halo με κέτλμπελ
Εμπρός εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Ανυψώσεις ωμοπλατών σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Προτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Προτάσεις ωμοπλατών σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith
Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Πλάγιες και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Μερικές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πειρατικά καράβια με κέτλμπελ
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Ανυψώσεις ώμων σε σχήμα Y με αλτήρες
Καθιστή κωπηλατική προς τον λαιμό στη χαμηλή τροχαλία
Καθιστές πιέσεις ώμων στην τροχαλία
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Έξω στροφή ώμου ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με έναν αλτήρα
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με ένα χέρι στην τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με ένα χέρι στο Smith
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις Bradford με μπάρα
Όρθιες πιέσεις ώμων στην τροχαλία
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με ένα χέρι και ουδέτερη λαβή με αλτήρα
Τιμόνι με δίσκο
Όρθια κωπηλατική ανοιχτή με αλτήρες
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με κέτλμπελ
Πιέσεις Arnold με κέτλμπελ
Πους πρες πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Κουβανέζικες πιέσεις με αλτήρες
Στρατιωτικές πιέσεις με δύο κέτλμπελ
Push press με δύο κέτλμπελ
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με δίσκο
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Halo με έκταση πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ
Ανάποδα ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο με εξωτερική στροφή με αλτήρες
Σιδερένιος σταυρός με αλτήρες
Γραμμικό jammer στο landmine με μπάρα
Άρση κορμού (log lift)
Πρηνισμός πήχη ξαπλωμένος με αλτήρα
Οπίσθιες εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι πρηνηδόν με αλτήρα
Υπτιασμός πήχη ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Καθιστές πιέσεις ώμων στο πάτωμα με κέτλμπελ
Εναλλασσόμενες πλάγιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με κέτλμπελ
Επολέ-ζετέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Ζετέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Εκρηκτικές πιέσεις landmine με ένα χέρι
Οπίσθιες εκτάσεις ώμου με ένα χέρι σε πάγκο με αλτήρα
Στρατιωτικές πιέσεις προς το πλάι με ένα χέρι με κέτλμπελ
Πιέσεις ώμων para με ένα χέρι με κέτλμπελ
Ωθητικές πιέσεις με ένα χέρι με κέτλμπελ
Όρθια κωπηλατική με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες πιέσεις ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Όρθιες πιέσεις ώμων με ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Θράστερ με κέτλμπελ
Ανάποδα ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Αρπαγή με δύο κέτλμπελ
Κάμψεις σε κατακόρυφο (χειροστασία)
Πους πρες με μπάρα
Αρασέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Αρασέ με ψαλίδι με ένα χέρι με κέτλμπελ
Επώμιση και πιέσεις με μπάρα
Ζετέ με δύο κέτλμπελ