49 ασκήσεις
Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους
Οι οπίσθιοι μηριαίοι λυγίζουν το γόνατο και εκτείνουν το ισχίο, οπότε δούλεψε και τα δύο: hinges όπως οι ρουμανικές άρσεις και κάμψεις ποδιών.
Από πού να ξεκινήσεις
Good morning με λάστιχο
Good morning pull-through με λάστιχο
Γλιστρήματα φτέρνας για οπίσθιους μηριαίους
Καθιστά κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Κάμψεις ποδιών καθιστός
Κάμψεις ποδιού όρθιος
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια με αλτήρες
Glute-ham raise σε μηχάνημα GHD
Καλημέρες με μπάρα
Νορδικές κάμψεις
Ανάποδες υπερεκτάσεις σε μηχάνημα
Μονοποδικές άρσεις θανάτου με κέτλμπελ
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
Μονοποδικές ρουμανικές άρσεις με μπάρα
Άρση θανάτου clean με μπάρα
Αιωρήσεις ποδιού μπρος-πίσω
Διάταση οπίσθιων μηριαίων ξαπλωτά με ιμάντα
Άλματα πάνω από εμπόδια
Περπάτημα κάμπιας (inchworm)
Άλματα με γόνατα στο στήθος
Κάμψεις ποδιών σε μπάλα γυμναστικής
Συνεχόμενα άλματα σε κουτί
Διάταση δρομέα
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια στο Smith
Εναλλάξ hang clean με κέτλμπελ
Επέτες (clean) με αλτήρες
Clean από το έδαφος με κέτλμπελ
Ρουμανικές άρσεις θανάτου από έλλειμμα με μπάρα
Εναλλασσόμενα hang clean με δύο κέτλμπελ
Good morning από στοπ με μπάρα
Clean από κρέμαση με κέτλμπελ
Good morning με κρεμαστή μπάρα
Κλιν με ένα χέρι με κέτλμπελ
Κλιν με ανοιχτή παλάμη με ένα χέρι με κέτλμπελ
Αιωρήσεις με ένα χέρι με κέτλμπελ
Έλξεις αρασέ με μπάρα
Άρσεις θανάτου με λαβή αρασέ
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα και λάστιχα
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια και ανοιχτή στάση με μπάρα
Αρπαγή από κρέμαση με μπάρα
Κλιν με ανοιχτές παλάμες με κέτλμπελ
Πάουερ αρασέ με μπάρα
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα και ανάποδα λάστιχα
Προβολές με πέρασμα κέτλμπελ κάτω από το πόδι