Πώς γίνεται: Κωπηλατικό μηχάνημα
Κάθισε, στερέωσε τα πόδια στα λουριά και πιάσε τη λαβή με τεντωμένα χέρια.
Σπρώξε πρώτα με τα πόδια, μετά γείρε ελαφρά πίσω και στο τέλος τράβηξε τη λαβή προς το κάτω στήθος.
Επίστρεψε με την αντίστροφη σειρά: χέρια, κορμός και μετά λύγισμα γονάτων.
Κράτα την πλάτη ίσια και σταθερό ρυθμό.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Άνω πλάτη, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
Μηχανήματα και δραστηριότητες για καρδιά και πνεύμονες. Κατέγραψε χρόνο και απόσταση δίπλα στα βάρη σου, ώστε όλη η εβδομάδα να είναι σε ένα σημείο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
