Comment faire : Curl biceps aux sangles de suspension
Tiens-toi face au point d'ancrage et saisis les poignées, paumes vers le haut.
Penche-toi en arrière, bras tendus devant toi et corps aligné.
Fléchis les coudes pour amener les poignées vers ton front, coudes hauts et fixes.
Tends lentement les bras en laissant le corps repartir en arrière.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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