80 exercices
Exercices abdos
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Par où commencer
Gainage touches d'épaules
Gainage lesté
Sit-up lesté
Crunch à la poulie haute
Crunch
Dead bug
Relevés de genoux à la chaise romaine
Gainage
Crunch inversé
Relevés de buste
Relevés en V
Roue abdominale
Crunch à la machine
Crunch sur banc décliné
Relevés de jambes suspendu
Roulement abdominal à la barre à genoux
Dragon flag
Hollow rock
Jackknife aux sangles
L-sit
Relevés de jambes à la chaise romaine
Relevés de genoux allongé
Gainage montée-descente
Crunch décliné lesté
Sit-up 3/4
Touchers de talons alternés
Rentrée de genoux sur banc
Relevé de bassin jambes à la verticale
Butt-up
Cocons
Crunch croisé
Crunch sur ballon
Crunch bras au-dessus de la tête
Crunch jambes sur swiss ball
Crunch inversé sur banc décliné
Crunch coude-genou
Battements de jambes
Relevés de genoux alternés suspendu
Relevé de bassin à la Smith
Relevé de buste Janda
Projection de judo à la poulie
Ramenés de genoux allongé
Relevés de jambes allongé sur banc
Mountain climbers
Otis-up avec disque
Pallof press avec rotation à la poulie
Crunch inversé à la poulie
Ciseaux
Crunch assis à la poulie haute
Relevés de genoux assis sur banc
Leg tucks assis
Frappes à la masse sur pneu
Marche de l'araignée
Rotation diagonale bas-haut à la poulie
Crunch debout à la corde à la poulie
Vacuum abdominal
Crunch inversé aux sangles de suspension
Crunch touche-orteils
Rotation du buste avec swiss ball
Crunch jambes groupées
Crunch lesté
Moulin à vent avancé au kettlebell
Sit-up sur banc décliné avec élastique
Moulin à vent avec deux kettlebells
Huit au kettlebell
Crunch grenouille
Traction crunch gorille
Passages de kettlebell entre les jambes
Roulement abdominal à la barre depuis un banc
Roulement abdominal à la barre en appui sur les pieds
Fallout aux sangles de suspension
Relevés de jambes en pike suspendu
Relevé de buste avec développé à la barre
Rentrée de genoux sur ballon de stabilité
Slam à un bras avec médecine-ball