Comment faire : Développé couché à la barre
Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds bien ancrés au sol.
Saisis la barre un peu plus large que les épaules et serre les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
Descends la barre sous contrôle jusqu'au bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés.
Pousse la barre avec force jusqu'à bras tendus, sans décoller les fessiers du banc.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé couché à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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