113 exercices
Exercices épaules
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
Par où commencer
Développé épaules avec haltères
Élévations latérales à la poulie
Élévations latérales à la machine
Développé épaule avec kettlebell
Pompes pike
Oiseau avec haltères tête appuyée sur banc
Élévations latérales avec élastique
Rowing deltoïdes postérieurs à la corde à la poulie
Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
Oiseau avec élastique
Oiseau à la poulie
Oiseau à la machine
Oiseau assis aux poulies basses
Élévations latérales assis avec haltères
Développé épaules avec élastique
Développé épaules à la machine
Développé épaules à la machine à charge libre
Développé militaire à la Smith
Élévation latérale à un bras sur banc incliné avec haltère
Rowing menton à la barre
Rowing menton avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Oiseau allongé avec haltères
Oiseau assis penché avec haltères
Développé épaules assis à la barre
Développé épaule à un bras avec haltère
Élévations en Y buste appuyé avec haltères
Élévations frontales avec élastique
Élévations frontales aux sangles de suspension
Maintien en équilibre
Élévations en Y à la poulie
Élévations frontales et latérales alternées avec haltères
Développé épaules alterné à la poulie
Développé anti-gravité à la barre
Cercles de bras
Oiseau unilatéral à la poulie basse
Développé Bradford à la barre
Rotation externe avec élastique
Rotation externe à la poulie
Élévations frontales à la poulie
Élévations frontales avec haltères
Halo au kettlebell
Élévations frontales sur banc incliné avec haltères
Protraction des épaules sur banc incliné à la barre
Protraction des épaules sur banc incliné avec haltères
Protraction des épaules sur banc incliné à la Smith
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Élévations latérales et frontales avec haltères
Élévations latérales partielles avec haltères
Bateaux pirates au kettlebell
Élévations frontales sur banc incliné à la barre
Scaption avec haltères
Tirage horizontal vers le cou à la poulie basse
Développé épaules assis à la poulie
Développé épaules assis avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec élastique
Rotation externe couché sur le côté avec haltère
Élévations frontales avec un seul haltère
Élévation latérale à un bras à la poulie basse
Élévation latérale à un bras avec haltère
Tirage menton unilatéral à la Smith
Développé épaules alterné debout avec haltères
Bradford press debout à la barre
Développé épaules debout à la poulie
Développé épaules debout avec haltères
Développé épaules debout à un bras en prise neutre avec haltère
Volant avec disque
Tirage menton large avec haltères
Développé épaules alterné au kettlebell
Développé Arnold au kettlebell
Push press derrière la nuque à la barre
Développé cubain avec haltères
Développé militaire avec deux kettlebells
Push press avec deux kettlebells
Élévations frontales avec un disque
Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête à la barre
Halo avec extension au-dessus de la tête au kettlebell
Oiseau sur banc incliné avec rotation externe aux haltères
Croix de fer avec haltères
Jammer linéaire au landmine
Log lift (développé au tronc)
Pronation allongé avec haltère
Oiseau allongé sur banc incliné avec haltères
Élévation latérale à un bras allongé avec haltère
Supination allongé sur le côté avec haltère
Développé assis au sol au kettlebell
Développé balancier avec haltères
Développé en bascule aux kettlebells
Épaulé-jeté à un bras au kettlebell
Jeté à un bras au kettlebell
Linear jammer unilatéral à la barre
Oiseau allongé à un bras avec haltère
Développé militaire latéral à un bras au kettlebell
Para press à un bras au kettlebell
Push press à un bras au kettlebell
Tirage menton à un bras avec haltère
Développé nuque debout à la barre
Développé épaules debout en prise neutre avec haltères
Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête avec haltères
Thruster aux kettlebells
Oiseau buste appuyé avec haltères
Arraché avec deux kettlebells
Pompes en équilibre sur les mains
Push press à la barre
Arraché à un bras au kettlebell
Arraché fendu à un bras au kettlebell
Épaulé-développé à la barre
Jeté avec deux kettlebells