49 exercices
Exercices ischio-jambiers
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
Par où commencer
Good morning avec élastique
Good morning pull-through avec élastique
Glissade des ischio-jambiers
Leg curl assis avec élastique
Leg curl assis
Leg curl debout
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Glute-ham raise sur banc GHD
Good morning à la barre
Nordic curl
Hyperextension inversée à la machine
Soulevé de terre sur une jambe au kettlebell
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre roumain unijambiste à la barre
Soulevé de terre d'épaulé à la barre
Balancements de jambe avant-arrière
Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle
Sauts de haies
Chenille (inchworm)
Sauts genoux-poitrine
Leg curl sur swiss ball
Sauts sur box enchaînés
Étirement du coureur
Soulevé de terre jambes tendues à la Smith
Hang clean alterné au kettlebell
Épaulé avec haltères
Épaulé depuis le sol au kettlebell
Soulevé de terre roumain en déficit à la barre
Hang clean alterné avec deux kettlebells
Good morning depuis les sécurités à la barre
Épaulé depuis la suspension au kettlebell
Good morning barre suspendue
Épaulé à un bras au kettlebell
Épaulé paume ouverte à un bras au kettlebell
Swing kettlebell à un bras
Tirage d'arraché à la barre
Soulevé de terre prise d'arraché
Soulevé de terre sumo à la barre avec élastiques
Soulevé de terre jambes tendues pieds écartés à la barre
Arraché depuis la suspension à la barre
Épaulé paumes ouvertes au kettlebell
Arraché en puissance à la barre
Soulevé de terre sumo à la barre avec élastiques inversés
Fente avec passage du kettlebell sous la jambe