39 exercices
Exercices grand dorsal
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
Par où commencer
Tractions supination lestées
Tractions supination assistées
Tractions assistées
Tirage vertical avec élastique
Tirage vertical à la machine
Pull-over à la machine
Tractions lestées
Tractions avec élastique
Tirage haut à la machine
Tirage unilatéral à la poulie haute à genoux
Tirage vertical en supination
Tirage vertical unilatéral à la poulie
Pull-over à la poulie haute
Tirage vertical prise serrée
Rowing unilatéral à la poulie
Front lever (maintien)
Montées en front lever
Rowing gorille avec kettlebells
Tractions kipping
Tractions négatives
Tractions aux anneaux
Pull-over incliné à la poulie haute
Rowing shotgun à la poulie
Pull-over à la poulie haute avec corde
Tractions avec barre en V
Tirage nuque à la poulie
Pull-over bras fléchis à la barre
Tirage horizontal surélevé à la poulie
Tirage vertical croisé amplitude complète à la poulie
Traction sternum Gironda
Muscle-up avec kipping
Muscle-up aux anneaux
Montée à la corde
Tractions alternées d'un côté à l'autre
