34 exercices
Exercices haut du dos
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Par où commencer
Rowing Pendlay à la barre
Seal row à la barre
Seal row avec haltères
Écartés avec élastique
Rowing buste penché avec haltères
Rowing buste penché à la Smith
Rowing haltères sur banc incliné
Rowing assis à la machine
Rowing landmine à un bras
Rowing T-bar
Rowing buste penché avec deux kettlebells
Rowing T-bar allongé à la machine
Rowing barre en supination
Tirage horizontal à la poulie avec barre droite
Tirage horizontal à la poulie prise serrée (triangle)
Tirage horizontal à la poulie prise large
Rowing à la barre debout sur banc
Tirage sur banc incliné avec haltères coudes ouverts
Rowing inversé avec sangles
Rowing à la poulie haute à genoux
Rowing allongé à la barre cambrée
Rowing buste penché avec haltères prise neutre
Rowing aux sangles de suspension
Rowing buste penché alterné au kettlebell
Rowing au poids du corps à la barre de traction
Shrug dorsal sur banc incliné avec haltères
Rowing à un bras au kettlebell
Renegade row alterné au kettlebell
Traction en prise mixte
