103 exercices
Exercices quadriceps
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Par où commencer
Presse à cuisses
Fentes avec haltères
Squat pistol assisté
Belt squat à la machine
Squat cosaque
Squat goblet avec kettlebell
Fentes latérales
Fentes au poids du corps
Pendulum squat à la machine
Fentes arrière à la barre
Presse à cuisses horizontale
Presse à cuisses unilatérale
Fentes statiques avec haltères
Fentes statiques à la Smith
Fentes marchées avec haltères
Squat au poids du corps
Squat bulgare à la Smith
Hack squat
Leg extension unilatéral à la machine
Squat avec élastique
Squat avec haltères
Squat à la Smith
Fentes marchées
Box squat à la barre
Front squat avec deux kettlebells
Fentes à la barre
Fentes arrière avec haltères
Step-up avec haltères
Squat avant à la barre
Fentes latérales avec haltères
Fentes avec haltère au-dessus de la tête
Squat avec pause à la barre
Squat pistol
Tirage de traîneau
V-squat à la machine
Chaise contre le mur
Traîneau tiré en marche arrière
Sauts sur box
Squat chaise à la machine
Soulevé de terre à la poulie
Soulevé de terre à la machine à charge libre
Saut en contrebas vers une box haute
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
Sauts latéraux sur box
Chargement de sacs de sable
Fente latérale à la barre
Squat unijambiste sur box haute
Sauts latéraux unijambistes
Traîneau tracté au harnais
Poussée de traîneau
Fentes sautées
Flexion de hanche debout avec élastique
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Saut en longueur sans élan
Saut en étoile
Fentes marchées à la barre
Squat à la ceinture lestée entre deux bancs
Sauts par-dessus un banc
Squat jusqu'au banc avec haltères
Tirage d'épaulé à la barre
Fente arrière surélevée à la barre
Sauts de grenouille
Squat complet à la barre
Hack squat à la barre
Squat Jefferson à la barre
Squat sauté
Squat sauté à la barre
Fentes sautées à la Smith
Presse à cuisses à la Smith
Saut en contrebas linéaire
Squat allongé à la machine
Hack squat pieds serrés à la machine
Presse à cuisses pieds serrés
Squat pieds serrés à la barre
Squat olympique à la barre
Pistol squat à la Smith
Box squat avec élastiques inversés à la barre
Saut sur box depuis assis avec haltère
Snatch balance à la barre
Box squat dynamique à la barre avec élastiques
Squat à la barre avec élastiques
Step-up à la barre
Split squat aux sangles de suspension
Squat pieds écartés à la barre
Box squat à la barre avec élastiques
Front squat jusqu'au banc à la barre
Squat bras tendus au-dessus de la tête à la barre
Pistol squat au kettlebell
Squat powerlifting avec élastiques inversés à la barre
Squat overhead à un bras au kettlebell
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Squat sur une jambe à la barre
Squat dynamique à la barre
Squat sur banc à la barre
Sissy squat lesté avec disque
Squat Zercher à la barre
Épaulé depuis la suspension à la barre
Jeté en puissance à la barre