76 exercices
Exercices pectoraux
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
Par où commencer
Pompes
Dips assistés
Pompes sur les genoux
Dips lestés
Pompes lestées
Développé couché avec élastique
Développé couché à la Smith
Écartés pectoraux avec élastique
Développé pectoral à la machine
Développé couché à la machine à charge libre
Développé décliné à la barre
Développé décliné avec haltères
Pompes pieds surélevés
Écarté à la poulie vis-à-vis
Écarté couché avec haltères
Développé incliné à la barre
Développé incliné à la Smith
Développé incliné à la machine
Écarté incliné avec haltères
Pompes mains surélevées
Écarté à la poulie basse
Développé couché haltères prise neutre
Pec deck
Développé poitrine assis à la poulie
Pompes prise large
Écarté incliné à la poulie
Pull-over avec haltère
Développé couché à la poulie
Écarté pectoraux aux sangles de suspension
Développé poitrine avec élastique
Développé couché pieds sur le banc
Floor press alterné au kettlebell
Passe poitrine avec médecine-ball
Pompes prise serrée et prise large
Développé décliné à la Smith
Développé décliné à la machine à charge libre
Écartés sur banc décliné avec haltères
Floor press à un bras amplitude étendue au kettlebell
Élévation frontale et pull-over à la barre
Développé incliné prise neutre avec haltères
Développé incliné avec haltères, paumes face à face
Développé incliné à la poulie
Écartés inclinés avec rotation avec haltères
Croix de fer à la poulie
Contraction isométrique des pectoraux
Pompes essuie-glace
Pompes pliométriques
Pompe avec gainage latéral
Pompes inclinées prise inversée
Développé couché à un bras avec haltère
Écarté unilatéral à la poulie vis-à-vis
Écarté couché à un bras avec haltère
Développé poitrine debout à la poulie
Pompes aux sangles de suspension
Svend press avec disques
Pompes inclinées prise large
Tour du monde avec haltères
Pompes horloge
Pompes pliométriques en chute
Écartés couché sur banc plat à la poulie
Développé couché guillotine à la barre
Floor press jambe croisée au kettlebell
Développé guillotine à la barre
Développé couché powerlifting à la barre
Pompes pieds sur swiss ball
Écartés au poids du corps sur barres EZ
Développé au sol à un bras au kettlebell
Pompes à un bras
Développé couché prise large à la barre
Développé décliné prise large à la barre
Pull-over décliné prise large à la barre
