Comment faire : Curl marteau avec haltères
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face.
Garde les coudes près du corps.
Fléchis les coudes pour monter les haltères vers les épaules, sans tourner les poignets.
Redescends lentement jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl marteau avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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