Comment faire : Curl biceps avec élastique
Place-toi debout sur le milieu de l'élastique et saisis les extrémités, paumes vers le haut.
Garde les coudes près du corps.
Fléchis les coudes pour monter les mains vers les épaules.
Redescends lentement en contrôlant la résistance de l'élastique.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl biceps avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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