Blog
Entraîne-toi plus intelligemment
Des réponses claires et sourcées aux questions que tout pratiquant se pose. Sans blabla, sans croyances de vestiaire.
Derniers articles

Alcool et musculation : l'effet réel d'une soirée
Alcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.

Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)
Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.

Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?
Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.

Augmenter son développé couché : plan de 6 semaines
Augmenter son développé couché : technique, fréquence, exercices d'assistance qui comptent, et un plan de 6 semaines avec les pourcentages à suivre.

Bien faire des pompes : technique, progressions et muscle
Comment bien faire des pompes : position des mains et des coudes, gainage, versions plus faciles et plus dures, et comment s'en servir pour prendre du muscle.

Bien faire un squat : la technique étape par étape
Comment bien faire un squat à la barre : écartement des pieds, position de la barre, profondeur, respiration, et les erreurs fréquentes avec leur correction.

Calculer ses macros en musculation : la méthode pas à pas
Calculer ses macros en musculation, pour la prise de muscle ou la sèche : calories, protéines, lipides, glucides, avec un exemple complet chiffré.
Entraînement
Comment on construit du muscle et de la force : volume, intensité, fréquence, et les habitudes qui font progresser.

Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?
Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.

Calculer son 1RM : formules, tableau et méthode sûre
Calculer son 1RM sans risque : les formules d'Epley et de Brzycki, un tableau prêt à l'emploi, tester ou estimer, et comment utiliser ton max pour progresser.

Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre
Cardio et musculation : l'effet d'interférence existe-t-il, avant ou après la séance, combien de cardio faire et quels types choisir pour garder tes muscles.
Programmes
Des programmes complets en tableaux, pour chaque emploi du temps, objectif et niveau, en salle ou à la maison.

Matériel de musculation maison : quoi acheter selon ton budget
Quel matériel de musculation acheter pour la maison ? Les essentiels par budget, la place nécessaire, ce qu'il faut éviter et les programmes qui vont avec.

Musculation 2 fois par semaine : programme et résultats réels
Faire de la musculation 2 fois par semaine, ça suffit pour progresser ? Ce qu'on peut attendre, et deux séances full body complètes pour en tirer le maximum.

Musculation après 40 ans : ce qui change et le programme
Musculation après 40 ans : ce qui change (récupération, articulations), ce qui ne change pas, et un programme sur 3 jours pour progresser longtemps.
Technique
L’exécution pas à pas des grands mouvements et des exercices qui comptent, avec les erreurs à éviter.

Augmenter son développé couché : plan de 6 semaines
Augmenter son développé couché : technique, fréquence, exercices d'assistance qui comptent, et un plan de 6 semaines avec les pourcentages à suivre.

Bien faire des pompes : technique, progressions et muscle
Comment bien faire des pompes : position des mains et des coudes, gainage, versions plus faciles et plus dures, et comment s'en servir pour prendre du muscle.

Bien faire un squat : la technique étape par étape
Comment bien faire un squat à la barre : écartement des pieds, position de la barre, profondeur, respiration, et les erreurs fréquentes avec leur correction.
Nutrition
Protéines, calories, prise de masse, sèche et compléments : ce que disent les études et comment l’appliquer.

Alcool et musculation : l'effet réel d'une soirée
Alcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.

Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)
Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.

Calculer ses macros en musculation : la méthode pas à pas
Calculer ses macros en musculation, pour la prise de muscle ou la sèche : calories, protéines, lipides, glucides, avec un exemple complet chiffré.
Récupération
Sommeil, jours de repos, courbatures et douleurs : de quoi continuer à t’entraîner sur la durée.

Courbatures en musculation : causes, remèdes et idées reçues
Courbatures en musculation : d'où elles viennent, si elles prouvent que le muscle grossit, s'entraîner ou non avec des courbatures, et ce qui soulage vraiment.

Douleur à l'épaule au développé couché : que faire ?
Douleur à l'épaule au développé couché ? Les réglages qui soulagent (omoplates, coudes, prise), les variantes à tester et quand consulter.

Douleur au genou au squat : causes et solutions
Douleur au genou au squat ? Pourquoi ça arrive, ce qu'il faut ajuster (charge, technique, profondeur), les exercices à garder et quand voir un professionnel.
Suivi
Noter ses séances, lire ses chiffres et choisir les outils qui aident vraiment à progresser.

Carnet d'entraînement musculation : quoi noter et comment
Tenir un carnet d'entraînement en musculation : ce qu'il faut noter, papier, tableur ou appli, et comment lire tes données pour progresser chaque semaine.

Meilleure application musculation : les critères pour choisir
Quelle est la meilleure application de musculation pour toi ? Les 10 critères qui comptent vraiment : saisie, progression, montre, prix, données, et les pièges.

Montre connectée et musculation : ce qu'elle mesure vraiment
Montre connectée en musculation : cardio, calories, répétitions. Ce qu'elle mesure bien, ce qu'elle mesure mal, et à quoi elle sert vraiment à la salle.