Comment faire : Développé couché avec haltères
Assieds-toi au bout du banc, haltères sur les cuisses, puis allonge-toi en les amenant près de la poitrine.
Garde les pieds au sol et les omoplates serrées vers l'arrière.
Pousse les haltères au-dessus de la poitrine jusqu'à bras tendus.
Redescends-les lentement jusqu'à ce que les coudes passent légèrement sous le niveau du banc.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé couché avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Augmenter son développé couché : plan de 6 semainesAugmenter son développé couché : technique, fréquence, exercices d'assistance qui comptent, et un plan de 6 semaines avec les pourcentages à suivre.
- Développé couché : la technique complète (et sûre)La technique du développé couché : installation, omoplates, cambrure, prise, trajectoire de la barre, poussée des jambes et sécurité avec ou sans pareur.
- Durée d'une séance de musculation : combien de temps ?Combien de temps doit durer une séance de musculation : 45 à 75 minutes en général, ce qui rallonge tes séances, le mythe de l’heure et comment gagner du temps.
