Comment faire : Dips sur banc
Assieds-toi au bord d'un banc et pose les mains à côté des hanches.
Avance les hanches devant le banc, jambes fléchies ou tendues.
Descends en fléchissant les coudes jusqu'à environ 90 degrés.
Pousse pour remonter jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Dips sur banc » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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