28 exercices
Exercices fessiers
Le plus gros muscle du corps étend et stabilise la hanche. Hip thrusts, squats profonds, fentes et hinges le travaillent sous différents angles.
Par où commencer
Frog pump
Kickback fessier à la machine
Hip thrust avec haltère
Hip thrust à la machine
Hip thrust à la Smith
Swing kettlebell
Hip thrust unijambiste
Donkey kick
Pont fessier
Pull-through à la poulie
Pont fessier unijambiste
Extension de hanche debout avec élastique
Step-up avec montée de genou
Squat sumo avec haltère
Pont fessier à la barre
Kickback fessier à la poulie
Soulevé de terre sumo à la barre
Fentes croisées avec haltères
Soulevé de terre à la Smith
Gainage inversé
Hip thrust unijambiste avec haltère
Pont fessier sur swiss ball
Pont fessier avec élastique
