Comment faire : Rowing barre buste penché
Saisis la barre un peu plus large que les épaules et fléchis légèrement les genoux.
Penche-toi depuis les hanches jusqu'à avoir le buste presque parallèle au sol, dos plat.
Tire la barre vers le bas du ventre en ramenant les coudes vers l'arrière.
Redescends la barre sous contrôle sans redresser le buste.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Grands dorsaux, Biceps, Lombaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing barre buste penché » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Combien de fois par semaine faire de la musculation ?Combien de fois par semaine faire de la musculation pour prendre du muscle ou de la force : 2, 3, 4 ou 5 séances, ce que dit la recherche et quel split choisir.
- Muscler son dos : largeur, épaisseur et séance dos complèteComment muscler son dos en largeur (grand dorsal) et en épaisseur (haut du dos) : tirages ou rowings, volume par semaine et une séance dos complète.
- Programme 5x5 : la méthode et un plan complet sur 12 semainesLe programme 5x5 expliqué : comment fonctionne la méthode, un plan de 12 semaines avec charges et progression, pour qui c'est fait, et quand changer.
