Comment faire : Tractions négatives
Monte sur une box ou un banc pour que ton menton soit déjà au-dessus de la barre.
Saisis la barre en pronation un peu plus large que les épaules et décolle les pieds.
Descends le plus lentement possible, en 3 à 5 secondes, jusqu'à bras tendus.
Remonte sur la box et recommence depuis la position haute.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
Entraîne-toi plus intelligemment
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