170 exercices
Exercices au poids du corps
170 exercices au poids du corps pour chaque muscle, avec animation 3D, exécution pas à pas et muscles travaillés.
Par où commencer
Tractions
Pompes
Tractions supination lestées
Squat pistol assisté
Bird dog
Mollets au poids du corps
Clamshell
Squat cosaque
Fire hydrant
Frog pump
Relevés de genoux suspendu
Hollow body hold
Pompes sur les genoux
Fentes latérales
Fentes au poids du corps
Relevés de jambes au sol
Pompes pike
Gainage touches d'épaules
Élévations latérales de jambe allongé
Mollets unijambiste
Hip thrust unijambiste
Extensions lombaires lestées
Dips lestés
Tractions lestées
Pompes lestées
Extensions lombaires
Crunch vélo
Squat au poids du corps
Crunch
Dead bug
Pompes pieds surélevés
Donkey kick
Pont fessier
Glissade des ischio-jambiers
Pompes mains surélevées
Relevés de genoux à la chaise romaine
Gainage
Crunch inversé
Tractions scapulaires
Gainage latéral
Pont fessier unijambiste
Relevés de buste
Step-up avec montée de genou
Relevés en V
Fentes marchées
Pompes prise large
Crunch sur banc décliné
Pompes diamant
Nordic curl
Rotations russes
Relevés de jambes suspendu
Aérobic
Marche de l'ours
Crunch vélo jambes levées
Burpees
Burpee saut en longueur
Suspension à la barre
Dragon flag
Front lever (maintien)
Montées en front lever
Maintien en équilibre
Montées de genoux
HIIT
Hollow rock
Jumping jacks
Tractions kipping
L-sit
Relevés de jambes à la chaise romaine
Relevés de genoux allongé
Tractions négatives
Pilates
Squat pistol
Gainage montée-descente
Gainage inversé
Tractions aux anneaux
Course à pied
Étirements
Marche
Chaise contre le mur
Yoga
Sit-up 3/4
Touchers de talons alternés
Cercles de bras
Rentrée de genoux sur banc
Extension triceps au poids du corps
Relevé de bassin jambes à la verticale
Butt-up
Étirement du chat
Posture de l'enfant
Pompes prise serrée et prise large
Pompes inclinées prise serrée
Cocons
Crunch croisé
Crunch bras au-dessus de la tête
Crunch jambes sur swiss ball
Crunch oblique sur banc décliné
Crunch inversé sur banc décliné
Saut en contrebas vers une box haute
Crunch coude-genou
Battements de jambes
Balancements de jambe avant-arrière
Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle
Relevés de genoux alternés suspendu
Sauts de haies
Chenille (inchworm)
Contraction isométrique des pectoraux
Isométrie de la nuque avant et arrière
Isométrie latérale de la nuque
Pompes essuie-glace
Relevé de buste Janda
Sauts genoux-poitrine
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
Bonds latéraux
Ramenés de genoux allongé
Relevés de jambes allongé sur banc
Mountain climbers
Crunch oblique jambes surélevées
Pompes pliométriques
Cercles de hanche à quatre pattes
Pompe avec gainage latéral
Pompes inclinées prise inversée
Étirement du coureur
Ciseaux
Relevés de genoux assis sur banc
Leg tucks assis
Jackknife latéral
Balancements latéraux de jambe
Crunch oblique allongé sur le côté
Sauts latéraux unijambistes
Marche de l'araignée
Fentes sautées
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Élévation de jambe debout
Saut en longueur sans élan
Saut en étoile
Vacuum abdominal
Superman
Crunch touche-orteils
Trail / randonnée
Dips triceps
Crunch jambes groupées
Tractions avec barre en V
Pompes inclinées prise large
Extensions lombaires sur banc plat
Sauts par-dessus un banc
Body-up
Rowing au poids du corps à la barre de traction
Pompes horloge
Pompes prise serrée sur un haltère
Fente arrière avec rotation du buste
Pompes pliométriques en chute
Sauts de grenouille
Crunch grenouille
Traction sternum Gironda
Traction crunch gorille
Squat sauté
Muscle-up avec kipping
Dips aux anneaux
Muscle-up aux anneaux
Tractions alternées d'un côté à l'autre
Pompes à un bras
Tractions nuque prise large
Pompes en équilibre sur les mains
Relevés de jambes en pike suspendu
Traction en prise mixte
