Ανοίγματα στήθους με ιμάντες ανάρτησης

Πώς γίνεται: Ανοίγματα στήθους με ιμάντες ανάρτησης

1. 1

   Στάσου με την πλάτη στο σημείο στήριξης και πιάσε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του στήθους.

2. 2

   Γείρε μπροστά με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

3. 3

   Άνοιξε τα χέρια στα πλάγια κατεβάζοντας αργά το σώμα, μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο στήθος.

4. 4

   Φέρε τα χέρια ξανά μπροστά σε τόξο, σφίγγοντας το στήθος για να σηκώσεις το σώμα.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε μία επανάληψη ή μια δυσκολότερη παραλλαγή την επόμενη φορά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.