Comment faire : Écarté pectoraux aux sangles de suspension
Tiens-toi dos au point d'ancrage et saisis les poignées, bras tendus devant toi à hauteur de poitrine.
Penche-toi en avant, corps aligné et coudes légèrement fléchis.
Ouvre les bras sur les côtés en laissant descendre lentement le corps, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
Referme les bras en arc de cercle en contractant les pectoraux pour remonter.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
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