Εμπρόσθιες εκτάσεις με ιμάντες ανάρτησης

Πώς γίνεται: Εμπρόσθιες εκτάσεις με ιμάντες ανάρτησης

1. 1

   Στάσου απέναντι από το σημείο στήριξης, πιάσε τις λαβές και γείρε πίσω με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.

2. 2

   Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτούς.

3. 3

   Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα μπροστά και πάνω μέχρι το ύψος του κεφαλιού, τραβώντας το σώμα όρθιο.

4. 4

   Κατέβασε αργά τα χέρια αφήνοντας το σώμα να γείρει ξανά πίσω.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε μία επανάληψη ή μια δυσκολότερη παραλλαγή την επόμενη φορά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.