Πώς γίνεται: Κυματισμοί με σχοινιά
Πιάσε από μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και στάσου σε θέση μισού καθίσματος.
Κούνα τα χέρια πάνω-κάτω εναλλάξ, δημιουργώντας κύματα στο σχοινί.
Κράτα τον κορμό σφιγμένο και την πλάτη ίσια.
Συνέχισε με σταθερή ένταση για τον χρόνο που έχεις ορίσει.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
