Πώς γίνεται: Σπριντ με έλκηθρο Prowler
Τοποθέτησε το έλκηθρο σε κατάλληλη επιφάνεια, φορτωμένο με το κατάλληλο βάρος. Το έλκηθρο πρέπει να δίνει αρκετή αντίσταση ώστε να χρειάζεται προσπάθεια, αλλά όχι τόσο βαρύ ώστε να σε καθυστερεί σημαντικά.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις όρθιες ή τις χαμηλές λαβές για αυτή την άσκηση. Βάλε τα χέρια σου στις λαβές με τα χέρια τεντωμένα, γέρνοντας πάνω στο έλκηθρο.
Με καλή στάση σώματος, σπρώξε το έδαφος με εναλλασσόμενα, κοντά βήματα. Κινήσου όσο πιο γρήγορα μπορείς για μια μικρή απόσταση.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Στήθος, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Ώμοι
Μηχανήματα και δραστηριότητες για καρδιά και πνεύμονες. Κατέγραψε χρόνο και απόσταση δίπλα στα βάρη σου, ώστε όλη η εβδομάδα να είναι σε ένα σημείο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
