Πώς γίνεται: Σχοινάκι
Κράτα τις λαβές με τους αγκώνες κοντά στο σώμα και το σχοινάκι πίσω από τις φτέρνες.
Γύρνα το σχοινάκι με τους καρπούς, όχι με ολόκληρα τα χέρια.
Κάνε μικρά αναπηδήματα στις μύτες, ίσα-ίσα για να περάσει το σχοινάκι.
Κράτα σταθερό ρυθμό για τον χρόνο που έχεις ορίσει.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
