Πώς γίνεται: Πατινάζ
Το πατινάζ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και τη μυϊκή αντοχή. Απαιτεί σχετικά καλή ισορροπία και συντονισμό. Είναι απαραίτητο να μάθεις τα βασικά, όπως τις στροφές και το φρενάρισμα, και να φοράς προστατευτικό εξοπλισμό για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς.
Μπορείς να κάνεις πατινάζ με άνετο ρυθμό για 30 λεπτά συνεχόμενα. Αν θέλεις μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική πρόκληση, κάνε διαλειμματικό πατινάζ — γρήγορο πατινάζ για δύο λεπτά κάθε πέντε λεπτά, χρησιμοποιώντας τα υπόλοιπα τρία λεπτά για αποκατάσταση. Ένα άτομο 68 κιλών (150 lb) καίει συνήθως περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά πατινάζ με άνετο ρυθμό, όσο περίπου και με γρήγορο περπάτημα.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Τετρακέφαλοι, Απαγωγοί, Προσαγωγοί, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχανήματα και δραστηριότητες για καρδιά και πνεύμονες. Κατέγραψε χρόνο και απόσταση δίπλα στα βάρη σου, ώστε όλη η εβδομάδα να είναι σε ένα σημείο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
