Πώς γίνεται: Στάση του παιδιού
Κατέβα στα τέσσερα και περπάτησε τα χέρια σου προς τα εμπρός.
Κατέβασε τους γλουτούς ώστε να κάτσεις πάνω στις φτέρνες. Άφησε τα χέρια να σέρνονται στο πάτωμα καθώς κάθεσαι πίσω, για να τεντώσεις όλη τη σπονδυλική στήλη.
Μόλις κάτσεις στις φτέρνες, φέρε τα χέρια δίπλα στα πέλματα και χαλάρωσε. «Ανάπνευσε» μέσα στην πλάτη σου. Ακούμπησε το μέτωπο στο πάτωμα. Απόφυγε αυτή τη στάση αν έχεις προβλήματα στα γόνατα.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Διατήρηση | 3 | 20–60 δλ | 30 δλ |
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
