Comment faire : Posture de l'enfant
Mets-toi à quatre pattes et avance les mains devant toi.
Descends les fesses pour t'asseoir sur tes talons. Laisse les bras glisser au sol en reculant pour étirer toute ta colonne.
Une fois assis sur tes talons, ramène les mains à côté de tes pieds et relâche-toi. « Respire » dans ton dos. Pose le front au sol. Évite cette posture si tu as des problèmes de genoux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les érecteurs du rachis gardent le dos droit sous la charge. Hinges, extensions lombaires et good mornings les renforcent ; commence léger et maîtrise la position.
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