18 ασκήσεις
Ασκήσεις για τη μέση
Οι ορθωτήρες της σπονδυλικής κρατάνε την πλάτη ίσια κάτω από φορτίο. Τα hinges, οι εκτάσεις κορμού και τα good mornings τους δυναμώνουν· ξεκίνα ελαφριά και κατέκτησε τη θέση.
Από πού να ξεκινήσεις
Διάταση γάτας
Στάση του παιδιού
Good morning με τεντωμένα πόδια με μπάρα
Σούπερμαν
Υπερεκτάσεις σε επίπεδο πάγκο
Πίσω προβολές με στροφή κορμού
Άρσεις θανάτου από έλλειμμα με μπάρα
Άρσεις από στάση στο κλουβί με μπάρα
Άρσεις από στάση στο κλουβί με λάστιχα με μπάρα
Καθιστά good mornings με μπάρα
Υπερεκτάσεις με βάρος σε μπάλα γυμναστικής
Άρση πέτρας Atlas
Άρσεις θανάτου με λάστιχα με μπάρα
