170 ασκήσεις
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος: 170 ασκήσεις για κάθε μυ, με 3D κίνηση, τεχνική βήμα βήμα και τους μυς που δουλεύουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Έλξεις
Κάμψεις
Έλξεις με υπτιασμό και βάρος
Πιστόλι με υποβοήθηση
Εκτάσεις χεριού-ποδιού στα τέσσερα
Άρσεις γάμπας χωρίς βάρος
Clamshell
Κοζάκικα καθίσματα
Fire hydrant
Frog pumps
Ανυψώσεις γονάτων στο μονόζυγο
Κράτημα hollow body
Κάμψεις στα γόνατα
Πλάγιες προβολές
Προβολές χωρίς βάρος
Ανυψώσεις ποδιών στο έδαφος
Κάμψεις πάικ
Σανίδα με αγγίγματα ώμων
Πλάγιες άρσεις ποδιού ξαπλωμένος
Μονοποδικές άρσεις γάμπας
Μονοποδικό hip thrust
Υπερεκτάσεις με βάρος
Βυθίσεις με βάρος
Έλξεις με βάρος
Κάμψεις με βάρος
Υπερεκτάσεις
Κοιλιακοί ποδήλατο
Καθίσματα χωρίς βάρος
Κοιλιακοί
Νεκρό ζουζούνι
Κάμψεις με πόδια σε πάγκο
Κλοτσιές γλουτών στα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών
Γλιστρήματα φτέρνας για οπίσθιους μηριαίους
Κάμψεις με χέρια σε πάγκο
Ανυψώσεις γονάτων στο δίζυγο
Σανίδα
Ανάποδοι κοιλιακοί
Έλξεις ωμοπλατών
Πλάγια σανίδα
Μονοποδική γέφυρα γλουτών
Ανορθώσεις κορμού
Ανεβάσματα σε κουτί με ανύψωση γονάτου
Κοιλιακοί μαχαίρι
Προβολές με περπάτημα
Κάμψεις με ανοιχτά χέρια
Κοιλιακοί σε κατωφερή πάγκο
Κάμψεις διαμάντι
Νορδικές κάμψεις
Ρωσικές περιστροφές
Ανυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο
Αεροβική
Περπάτημα αρκούδας
Ποδηλατάκι με σηκωμένα πόδια
Μπέρπις
Μπέρπι με άλμα μήκους
Κρέμασμα στο μονόζυγο
Ντράγκον φλαγκ
Κράτημα front lever
Ανυψώσεις front lever
Κράτημα κατακόρυφου
Ψηλά γόνατα
HIIT
Κούνημα hollow body
Ανοιγοκλεισίματα
Έλξεις με κίπινγκ
Κράτημα L
Ανυψώσεις ποδιών στο δίζυγο
Ανυψώσεις γονάτων ξαπλωτός
Αρνητικές έλξεις
Πιλάτες
Πιστόλι
Σανίδα πάνω-κάτω
Ανάποδη σανίδα
Έλξεις σε κρίκους
Τρέξιμο
Διατάσεις
Περπάτημα
Καρεκλάκι στον τοίχο
Γιόγκα
Κοιλιακοί sit-up 3/4
Εναλλάξ αγγίγματα φτερνών
Κυκλικές κινήσεις χεριών
Μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Εκτάσεις τρικεφάλων με το βάρος σώματος σε μπάρα
Ανυψώσεις λεκάνης με τεντωμένα πόδια από ύπτια
Ανυψώσεις γλουτών από σανίδα
Διάταση γάτας
Στάση του παιδιού
Κάμψεις με κλειστά και ανοιχτά χέρια
Κεκλιμένες κάμψεις με κλειστή λαβή
Κουκούλια κοιλιακών
Διαγώνιοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
Κοιλιακοί με τα πόδια σε μπάλα ισορροπίας
Πλάγιοι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο
Ανάποδοι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο
Άλμα βάθους σε ψηλότερο κουτί
Κοιλιακοί αγκώνας στο γόνατο
Ψαλιδάκι
Αιωρήσεις ποδιού μπρος-πίσω
Διάταση οπίσθιων μηριαίων ξαπλωτά με ιμάντα
Εναλλάξ ανυψώσεις γονάτων στο μονόζυγο
Άλματα πάνω από εμπόδια
Περπάτημα κάμπιας (inchworm)
Ισομετρικές πιέσεις παλαμών για στήθος
Ισομετρική άσκηση αυχένα μπρος-πίσω
Ισομετρική άσκηση αυχένα στα πλάγια
Πλάγιες κάμψεις «υαλοκαθαριστήρες»
Κοιλιακοί Janda
Άλματα με γόνατα στο στήθος
Διάταση καμπτήρων ισχίου σε γονάτιση
Πλάγια άλματα
Μαζέματα γονάτων ξαπλωτός
Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωμένος σε πάγκο
Ορειβάτης
Πλάγιοι κοιλιακοί με πόδια ψηλά
Πλειομετρικές κάμψεις
Κυκλικές περιστροφές ισχίου σε τετραποδική θέση
Κάμψεις με πλάγια σανίδα
Κεκλιμένες κάμψεις με ανάστροφη λαβή
Διάταση δρομέα
Ψαλίδι ποδιών
Καθιστά μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Καθιστά leg tucks σε πάγκο
Πλάγιοι κοιλιακοί τύπου σουγιά
Πλάγιες αιωρήσεις ποδιού
Πλάγιοι κοιλιακοί στο πλάι στο πάτωμα
Μονοποδικά πλάγια άλματα
Σπάιντερμαν σε θέση κάμψης
Άλματα διασκελισμού
Διάταση καμπτήρων ισχίου όρθιος
Όρθιες ανυψώσεις ποδιού προς τα πίσω
Άλμα εις μήκος άνευ φοράς
Άλματα αστέρι
Κενό κοιλιάς
Σούπερμαν
Κοιλιακοί με άγγιγμα δακτύλων ποδιών
Τρέξιμο/πεζοπορία σε μονοπάτι
Βυθίσεις για τρικέφαλα
Κοιλιακοί με πόδια σταυρωμένα ψηλά
Έλξεις στο μονόζυγο με λαβή V
Κεκλιμένες κάμψεις με ανοιχτή λαβή
Υπερεκτάσεις σε επίπεδο πάγκο
Άλματα πάνω από πάγκο
Ανυψώσεις από σανίδα σε παλάμες
Κωπηλατική με το βάρος σώματος στο μονόζυγο
Κάμψεις ρολόι
Κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε αλτήρα
Πίσω προβολές με στροφή κορμού
Πτώσεις κάμψεων από βάσεις
Αλματάκια βατράχου
Κοιλιακοί βατραχάκι
Έλξεις Gironda μέχρι το στέρνο
Έλξεις με κοιλιακούς gorilla
Καθίσματα με άλμα
Muscle-up με κίπινγκ στους κρίκους
Βυθίσεις σε κρίκους
Μασλ-απ στους κρίκους
Έλξεις μονόζυγου πλάγια-πλάγια
Κάμψεις με ένα χέρι
Έλξεις πίσω από τον αυχένα με φαρδιά λαβή
Κάμψεις σε κατακόρυφο (χειροστασία)
Ανυψώσεις ποδιών σε pike στο μονόζυγο
Έλξεις στο μονόζυγο με μικτή λαβή
