Πώς γίνεται: Σύρσιμο έλκηθρου με ιμάντα
Για να ξεκινήσεις, φόρτωσε το έλκηθρο με το επιθυμητό βάρος και σύνδεσε τον ιμάντα έλξης. Μπορείς να τραβάς με λαβές, να χρησιμοποιήσεις ιμάντα-εξάρτυση ή να δέσεις τον ιμάντα έλξης σε ζώνη άρσης βαρών.
Είτε τραβάς προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, γείρε προς την κατεύθυνση της κίνησης και προχώρα τεντώνοντας γοφούς και γόνατα.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
