Πώς γίνεται: Σύρσιμο έλκηθρου προς τα πίσω
Φόρτωσε ένα έλκηθρο με το βάρος που θέλεις, δένοντας σε αυτό ένα σχοινί ή ιμάντες για να κρατιέσαι.
Ξεκίνα την άσκηση κινούμενος προς τα πίσω για μια συγκεκριμένη απόσταση. Γέρνοντας πίσω, σπρώξε με τα πόδια κάνοντας μικρά βήματα για να κινηθείς όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Γάμπες, Πήχεις, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφυϊκή
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
