Καλύτερη εφαρμογή γυμναστηρίου: τι να κοιτάξεις πριν διαλέξεις

Η καλύτερη εφαρμογή γυμναστηρίου είναι αυτή που θα χρησιμοποιείς σε κάθε προπόνηση, και αυτό εξαρτάται κυρίως από ένα πράγμα: πόσο γρήγορα γράφεις ένα σετ. Μετά κοιτάς αν σου δείχνει τι έκανες την προηγούμενη φορά, αν έχει αυτόματο χρονόμετρο ξεκούρασης, πώς δείχνει την πρόοδο (ρεκόρ, εκτιμώμενο 1RM), αν έχει τις ασκήσεις που κάνεις με σωστές οδηγίες, αν δουλεύει στο ρολόι σου, αν μπορείς να βγάλεις και να βάλεις τα δεδομένα σου, και τι ακριβώς δίνει δωρεάν. Παρακάτω, μια λίστα κριτηρίων για να αποφασίσεις μόνος σου.

Τι να περιμένεις από μια εφαρμογή γυμναστηρίου

Μια εφαρμογή καταγραφής δεν θα σε κάνει πιο δυνατό. Αυτό το κάνει η προπόνηση. Αυτό που κάνει είναι να σου θυμίζει τι έκανες, να σε βάζει να προσπαθήσεις για λίγο παραπάνω, και να σου δείχνει ότι προχωράς. Αν δεν ξέρεις γιατί να καταγράφεις, ξεκίνα από το ημερολόγιο προπόνησης.

Η λίστα κριτηρίων

1. Καταγραφή: πόσα πατήματα για ένα σετ;

Δοκίμασέ το στην πράξη. Στη μέση ενός σετ squat, με ιδρωμένα χέρια, θέλεις:

• Ένα πάτημα για να επιβεβαιώσεις ένα σετ που έγινε όπως την προηγούμενη φορά.
• Γρήγορη αλλαγή κιλών και επαναλήψεων με μεγάλα κουμπιά.
• Τα νούμερα της προηγούμενης φοράς ήδη συμπληρωμένα ή δίπλα.

Αν κάθε σετ θέλει πέντε πατήματα και πληκτρολόγηση, θα το παρατήσεις στην τρίτη εβδομάδα.

2. Χρονόμετρο ξεκούρασης

• Ξεκινά μόνο του όταν τσεκάρεις ένα σετ;
• Έχει διαφορετική ξεκούραση ανά άσκηση (περισσότερη στο squat, λιγότερη στις πλάγιες);
• Σε ειδοποιεί όταν τελειώσει, ακόμα κι αν το κινητό είναι κλειδωμένο;

Για το πόση ξεκούραση χρειάζεται κάθε άσκηση, δες πόση ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.

3. Πρόοδος και ρεκόρ

• Ιστορικό ανά άσκηση: όλες οι φορές που έκανες πάγκο, με κιλά και επαναλήψεις.
• Ρεκόρ (PR): εντοπίζονται αυτόματα;
• Εκτιμώμενο 1RM: για να βλέπεις τη δύναμη ακόμα κι όταν αλλάζεις επαναλήψεις. Δες πώς υπολογίζω το 1RM.
• Γραφήματα που καταλαβαίνεις με μια ματιά.

4. Βιβλιοθήκη ασκήσεων

• Έχει τις ασκήσεις που κάνεις, με σωστά ονόματα;
• Υπάρχουν οδηγίες ή βίντεο/κινούμενα σχέδια για την τεχνική;
• Είναι στα ελληνικά; Για πολλούς, αυτό κάνει μεγάλη διαφορά.
• Μπορείς να προσθέσεις δικές σου ασκήσεις;

5. Ρουτίνες και προγράμματα

• Μπορείς να φτιάξεις ρουτίνες (π.χ. «Πάνω κορμός Α») και να τις ξεκινάς με ένα πάτημα;
• Υπάρχουν έτοιμα προγράμματα; Είναι βασισμένα σε κάτι λογικό;
• Αν η εφαρμογή «προσαρμόζει» το πρόγραμμα, εξηγεί γιατί;

6. RPE και σημειώσεις

Αν προπονείσαι με RPE, η εφαρμογή πρέπει να σου επιτρέπει να το γράφεις ανά σετ. Δες το RPE και RIR.

7. Ρολόι

Αν φοράς έξυπνο ρολόι, κοίτα αν μπορείς να γράφεις σετ από τον καρπό και να βλέπεις το χρονόμετρο ξεκούρασης χωρίς να βγάζεις το κινητό. Για το τι κάνουν καλά και τι όχι τα ρολόγια στα βάρη, δες το smartwatch για γυμναστήριο.

8. Τα δεδομένα σου

• Εξαγωγή σε CSV ή Excel: μπορείς να πάρεις τα δεδομένα σου αν φύγεις;
• Εισαγωγή: μπορεί να διαβάσει το ιστορικό σου από υπολογιστικό φύλλο ή άλλη εφαρμογή;
• Αντίγραφα ασφαλείας και συγχρονισμός: τι γίνεται αν αλλάξεις κινητό;
• Ιδιωτικότητα: τι δεδομένα συλλέγει και γιατί; Διάβασε την πολιτική απορρήτου, τουλάχιστον τα βασικά.

9. Τιμή: τι είναι δωρεάν, τι όχι

• Η δωρεάν έκδοση επιτρέπει απεριόριστη καταγραφή, ή κόβει μετά από λίγες προπονήσεις;
• Πόσο ιστορικό κρατάει δωρεάν;
• Τι ακριβώς δίνει η συνδρομή, και χρειάζεσαι αυτά τα πράγματα;
• Υπάρχουν διαφημίσεις στη μέση της προπόνησης;

10. Η αίσθηση

Τέλος, κάτι απλό: σου αρέσει να την ανοίγεις; Είναι καθαρή, γρήγορη, χωρίς «θόρυβο»; Θα την ανοίγεις 150 φορές τον χρόνο. Πρέπει να σε ευχαριστεί.

Η λίστα σε μορφή πίνακα

Πώς να δοκιμάσεις μια εφαρμογή

1. Κατέβασέ τη και κάνε 2–3 προπονήσεις με αυτή, όχι μόνο να την «χαζέψεις».
2. Φτιάξε τη ρουτίνα σου και δες πόσο γρήγορα γίνεται.
3. Γράψε ένα σετ υπό πίεση: στη μέση ενός βαρύ σετ, με το χρονόμετρο να τρέχει.
4. Κοίτα την πρόοδο μετά από 2 εβδομάδες: καταλαβαίνεις τα γραφήματα;
5. Δοκίμασε την εξαγωγή πριν βάλεις χρόνια δεδομένων μέσα.

Στήθος · ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάραΞάπλωσε στον πάγκο με τα μάτια ακριβώς κάτω από την μπάρα και τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και σφίξε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω.Πώς γίνεται: Πιέσεις πάγκου με μπάρα →

Πού ταιριάζει το Brick

Το Brick είναι μία από τις επιλογές, και θα σου πούμε ειλικρινά τι κάνει, ώστε να το βάλεις κι αυτό στη λίστα σου:

• Καταγραφή: ένα πάτημα ανά σετ, με τα κιλά και τις επαναλήψεις της προηγούμενης φοράς ήδη συμπληρωμένα, και RPE αν θέλεις.
• Χρονόμετρο: ξεκινά αυτόματα με ξεκούραση ανά άσκηση, με ειδοποίηση και Live Activity στην οθόνη κλειδώματος.
• Πρόοδος: αυτόματος εντοπισμός ρεκόρ, γραφήματα εκτιμώμενου 1RM, ανατομικός χάρτης με τους μυς της εβδομάδας, ημερολόγιο και εβδομαδιαίο σερί.
• Ασκήσεις: πάνω από 800, με τρισδιάστατη κίνηση, στα ελληνικά, γαλλικά και αγγλικά.
• Ρολόι: καταγραφή από το Apple Watch με το Digital Crown.
• Δεδομένα: εισαγωγή από CSV, Excel, PDF ή στιγμιότυπα οθόνης.
• Δωρεάν: απεριόριστη καταγραφή, χρονόμετρο, Apple Watch, ρεκόρ, τάσεις, χάρτης μυών, έως 3 ρουτίνες, ιστορικό 90 ημερών.
• Premium: το Brick Coach, που φτιάχνει πρόγραμμα με βάση την έρευνα για την προπόνηση και προσαρμόζει τα σετ ανά μυ σε μια εβδομαδιαία αναθεώρηση, με ένα «Γιατί;» που δείχνει την πηγή· απεριόριστες ρουτίνες, όλο το ιστορικό, μηνιαίες αναφορές, φωτογραφίες προόδου και ετήσιο ημερολόγιο. Δεν υπάρχει δωρεάν δοκιμή της συνδρομής, οπότε δοκίμασε πρώτα τη δωρεάν έκδοση.
• Πλατφόρμες: iPhone και Apple Watch, με Android να έρχεται.

Συμπέρασμα

Μη διαλέξεις εφαρμογή επειδή τη χρησιμοποιεί ένας influencer ή επειδή έχει τα περισσότερα κουμπιά. Διάλεξε αυτή που σε κάνει να γράφεις κάθε σετ χωρίς να το σκέφτεσαι, σου δείχνει καθαρά την πρόοδό σου, και σου αφήνει τα δεδομένα σου. Αυτή είναι η καλύτερη εφαρμογή για σένα. Και θυμήσου: η εφαρμογή δεν κάνει τα σετ· εσύ τα κάνεις. Ξεκίνα από την προοδευτική υπερφόρτωση.