Comment faire : Développé décliné à la machine à charge libre
Charge un poids adapté sur les manchons et règle le siège à ta taille. Au début du mouvement, les poignées doivent se trouver vers le bas des pectoraux. Poitrine et tête hautes, omoplates serrées. Ce sera ta position de départ.
Pousse les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
Après une courte pause en haut, ramène la charge juste au-dessus de la position de départ, en gardant les muscles sous tension sans reposer la charge sur les butées avant la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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