Comment faire : Développé pectoral à la machine
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
Assieds-toi, le dos contre le dossier, et saisis les poignées.
Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine, sans reposer la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé pectoral à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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