Comment faire : Développé incliné à la machine
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du haut de la poitrine.
Assieds-toi, le dos contre le dossier, et saisis les poignées.
Pousse les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Reviens lentement en contrôlant la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé incliné à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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