Comment faire : Dips assistés
Choisis le poids d'assistance et place-toi à genoux ou debout sur la plateforme.
Saisis les poignées bras tendus, buste légèrement penché vers l'avant.
Descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les épaules arrivent à peu près à leur niveau.
Pousse jusqu'à bras tendus et réduis l'assistance au fil des semaines.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Dips assistés » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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